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[轉載]怎么做才能上好網課,保護好視力“兩不誤”【新型冠狀病毒科普知識】
作者:    來源:加拿大pc

北京同仁醫院眼科主任?魏文斌:

寒假(jia)其實是少年兒童的(de)(de)近視高發時期,這和放假(jia)期間(jian)孩子們長時間(jian)近距離用眼關(guan)系密切。這次疫情(qing)期間(jian),這樣(yang)一個特殊(shu)寒假(jia),青(qing)少年不僅要避免外出(chu)活動還要通過(guo)網(wang)課進(jin)行學習(xi),這無(wu)疑增加了用眼過(guo)度,導致近視的(de)(de)發生(sheng)或者近視加深的(de)(de)風險。對于宅在(zai)家(jia)里(li)面的(de)(de)兒童青(qing)少年應該怎樣(yang)合理的(de)(de)用眼呢?

第一,避免長時間使用電子產品和看電視。我們建議非學習使用電子產品不宜超過15分鐘,每天累計不超過1小時。通過網絡學習30到40分鐘后,應該休息或者遠眺10分鐘,使眼睛得到充分地休息,或者閉眼休息5到10分鐘。多在窗戶前曬一曬,沐浴陽光。強調6歲以下的學齡前兒童應該避免使用手機和電腦,家長也應該起到表率作用,盡量少使用電子產品。

第二,保持正確的讀寫姿勢。家中的書桌椅應該調整好高度,讀書寫字的時候保持“三個一”,手離筆尖一寸、眼離書本一尺,胸距書桌一拳。

第三,要改掉不良的用眼習慣。不要在吃飯、臥床的時候看書或者使用電子產品,不要在光線過暗或者陽光直射的情況下看書寫字,讀寫的過程中應同時打開房間大燈和臺燈,臺燈要有足夠和均勻的亮度及色溫,書籍紙張應該避免精裝的銅版紙,從而減少眩光的發生。

 

 

第四,保證充足睡眠和營養。充足睡眠和合理營養是眼部健康的基礎。建議小學生每天睡眠時間達到10小時,初中生9小時,高中生8小時。兒童青少年需要均衡的營養,不挑食、不偏食、不暴飲暴食,少吃糖,多吃蔬菜、水果,每天飲水不少于1500毫升。

第五,選擇合適的室內運動。兒童青少年可以選擇原地跑、廣播操、仰臥起坐等體育活動。中小學生也可以幫助家長做一些力所能及的家務勞動,通過運動緩解眼部疲勞。但室內活動應該注意選擇軟底鞋,注意運動幅度和噪音,避免給鄰居帶來困擾。室內空間比較狹小,周圍又有桌椅和家具,要避免兒童摔倒和磕碰,避免意外傷。要做到定期開窗通風,保持室內空氣的流動。

第六,注意手衛生。注意飯前便后洗手,不揉眼睛,不吃手、不啃指甲,掌握正確的洗手方法,洗手時要注意指縫的清潔,要用流動水清洗。

第七,堅持做眼保健操,堅持一天兩次眼保健操,上下午各一次。最好在持續用眼后認真做眼保健操,讓眼睛得到充分的休息,做眼保健操前要洗手。

第八,要注意兒童過敏性結膜炎等眼部疾病,如果兒童眼睛紅,眼睛癢,不斷揉眼,要警惕是否有過敏性結膜炎。發現兒童歪頭視物,頻繁的瞇眼、擠眼等異常情況應該仔細觀察,必要時到醫院進行就診。

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